2019年10月19日の稽古

谷井選手から練習内容報告してもらいました。みんな楽しそうで何よりです!来週はマルタ遠征のお土産持ってきます!

少年部 

・アイスブレイク 

・ウォーミングアップ  ラン(後向き、スキップ、サイド、四つん這いなど)  ラダー 

・マット運動  前後転、開脚前転 

・受け身  後ろ、横、前それぞれ10本 

・ミット  構えの確認 

①ジャブ②ストレート③ワンツー④前蹴り⑤中段回し蹴り 

5種類攻撃それぞれ確認 

ミット持ちが構えたのに反応して攻撃  ①〜③ 30秒1R  ④〜⑤ 30秒1R  ①〜④ 1分1R 

・ボールゲーム  とりかご 

一般部 

・マット運動 

・組み  柔道打ち込み(4方向)各10本  首の取り合い30秒3R  脇の差し合い30秒3R 

・寝技  マウントエスケープの確認  ①ブリッジ②エビ  マウントポジションキープ攻防30秒3R 

・組手  ボディワーク   伸ばした腕に対して1分  ワンツーフックに対して1分  パンチの対人ドリル  壁ディフェンス 1分2R  パンチのみ目慣らし1分2R  キックのみ目慣らし1分2R  有志ライトスパー2分6R 

自主練20分 

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