2019年10月19日の稽古

谷井選手から練習内容報告してもらいました。みんな楽しそうで何よりです！来週はマルタ遠征のお土産持ってきます！

少年部　

・アイスブレイク　

・ウォーミングアップ　
 ラン（後向き、スキップ、サイド、四つん這いなど）　
 ラダー　

・マット運動　
 前後転、開脚前転　

・受け身　
 後ろ、横、前それぞれ10本　

・ミット　
 構えの確認　

①ジャブ②ストレート③ワンツー④前蹴り⑤中段回し蹴り　

5種類攻撃それぞれ確認　

ミット持ちが構えたのに反応して攻撃　
 ①〜③ 30秒1R　
 ④〜⑤ 30秒1R　
 ①〜④ 1分1R　

・ボールゲーム　
 とりかご　

一般部　

・マット運動　

・組み　
 柔道打ち込み（4方向）各10本　
 首の取り合い30秒3R　
 脇の差し合い30秒3R　

・寝技　
 マウントエスケープの確認　
 ①ブリッジ②エビ　
 マウントポジションキープ攻防30秒3R　

・組手　
 ボディワーク 　
 伸ばした腕に対して1分　
 ワンツーフックに対して1分　
 パンチの対人ドリル　
 壁ディフェンス １分2R　
 パンチのみ目慣らし1分2R　
 キックのみ目慣らし1分2R　
 有志ライトスパー2分６R　

自主練20分